거북목 스트레칭 일자목 교정운동 (30초 증상 해결)

이 블로그의 거북목 스트레칭과 일자목 교정운동..

30초만 했는데 왜 이렇게 목, 어깨가 편해지지?

이거 마술인가?

 

여러분 많이 괴로우셔서 찾아오셨군요. 너무 잘 오셨습니다. 세상 곰 한 마리 올라와 있는 듯 한 무거운 느낌...

정말 괴로우실 겁니다.

 

일자목과 거북목 증상을모두 갖고 있었고 이제는 스트레칭만으로 나은 블로그 주인장이라 그 맘 잘 이해합니다.

 

오늘 제 포스팅을 반만 따라하셔도 10년 묵은 목, 어깨, 등 통증이 거짓말처럼 줄어들 것을 약속하면서 시작합니다!

 

 

일자목 교정운동 및 스트레칭 방법 (거북목 스트레칭으로도 증상 해결 효과가 있으니 두 케이스 모두 활용하시길!)

 

엑스레이를 촬영했을 때 목 뼈가 마치 1자로 곧게 서 있는 모습입니다.

과도한 긴장으로 인해 예쁜 C자여야 할 목이 꼿꼿하게 일자의 형태로 변형된 겁니다.

이는 주변 근육을 찜질, 마사지 등으로 먼저 느슨히 풀어주고 경추베개 등으로 본래의 C자 커브를 만들어야 합니다.

 

지금 바로 일어나 아래 사진들을 따라 하세요!

 

경직된 목을 충분히 찜질 후 사진과 같이 벽에 대고 팔꿈치를 깎지 껴 기대면 어깨와 등과 목이 자연스러운 커브를 만들며 굳은 뼈와 근육의 긴장을 완화시켜 주면서 예쁜 뼈 정렬에 도움을 줍니다.

 

10초만 해보세요. 상상 이상의 극강의 시원함과 함께 뚜둑! 정렬이 움직이는 소리가 함께할 겁니다.

눈치채셨겠지만 핵심은 어깨와 등의 근육 이완, 앞으로 쭈그려 있는 상체를 밖으로 펴 주는 데 있습니다.

 

이유는 당연합니다. 몸은 원래 정자세여야 하는데 구부정한 자세가 오랫동안 습관화 되어 모든 게 앞으로 (심장 쪽으로) 쭈그려 말려 있기 때문에 등, 어깨, 목의 근육과 뼈가 순차적으로 땅겨와 통증이 생기는 것이기 때문입니다.

 

그러므로 예쁜 일자목 교정운동을 위해서 가슴을 아프더라도 자꾸 쫙 쫙 펴줘야 합니다. 사진처럼요. 어딘가에 기대서하면 더욱 시원하고 통증 부위가 아프면서 편안해집니다.

일자목 스트레칭에 이만한게 없었습니다. 저는 많이 나았는데 가장 효과적인 방법임.

이후 근육과 뼈를 풀어줬다면 일자목은 이거 하나면 끝납니다. 오른쪽 모습이 정상.

 

바로 수건을 돌돌 말아 누워 목에 C모양 커브를 만들어 주는 것! 그냥 끝났습니다. 처음엔 목이 비정상이라 아플 겁니다. 눕기만 해도 어깨와 목이 쫙 당겨오는 게 시원하면서 아픕니다. 그런데요, 이것만 딱 며칠 해보세요. 점점 통증이 사라지고 목과 어깨가 한 번에 편해지기 시작합니다. (치료의 시작) 경험자의 말을 들어보세요.

 

오늘부터 이렇게 만들어 주무시죠? 어지간한 목은 1주일이면 초기 치료 끝납니다. 이후는 지속적인 스트레칭의 문제이고요.

 

거북목 스트레칭 및 거북목 교정운동법 (일자목 스트레칭과 병행해도 아주 좋습니다.)

거북목은 일자목과 선뜻 비슷하지만 모양이 살짝 다릅니다. 일자목은 아까 사진에서 보셨겠지만 1자의 형태이면, 거북목 증상은 위 사진처럼 거북이 목같이 앞으로 쭈욱 나와버린 모양입니다.

거북목 증상 -> 정상 모습

거북목 스트레칭도 일자목 교정운동과 거의 똑같습니다.

수건으로 아까처럼 베개를 만들어 수시로 누워주는 건 기본이고요, 이런 운동을 해주셔야 돌아옵니다.

 

사진 바로 따라 하세요!

 

1. 허리와 가슴을 펴고 (가장 중요 바른 자세에서 해야 문제가 안 생깁니다.) 앞으로 튀어나온 목과 턱을 손가락으로 뒤로 밀어 고정합니다. 

 

2. 1번 그림처럼 고정이 됐으면 절대 1자 모양을 흩트리지 않으면서 누르고 있는 손은 얼굴 쪽으로 힘을 주고 얼굴은 손을 밀어내려고 하면서 서로 반대 힘을 이용해 힘을 들입니다. (교정이 되는 과정이라 아주 뻐근합니다.) 15초-20초 유지.

 

2-1. 수 초간 유지했다면 쥐가 나듯 피가 확 퍼지는 느낌이 들 겁니다. (막혀있던 혈액순환 가동.) 이때 과긴장된 뼈와 근육을 말랑하게 풀기 위해 2번 그림처럼 턱에 손가락을 받쳐 얼굴로 밀고 반대 힘을 이용해 요리조리 머리를 움직여 풀어줍니다. (어느 방향으로 하던 아주 뻐근하고 아픈데 이 느낌을 참아내다 보면 편해집니다. - 낫는 과정)

 

응용 방법은 수건을 이용해 위 사진처럼 다양한 방향으로 힘 vs반대힘을 이용해 버텨주는 겁니다.

 

목어깨의 근육에 자연스러운 힘이 생기고, 불필요한 굳은 근육은 풀어주는 드라마틱한 방법입니다.

 

처음엔 목과 머리에 쥐 나는 느낌이 날 수 있는데, 낫는 과정에서 생기는 자연스러운 현상으로 참아내고 자주 하면 어느새 안 아픈 자신을 마주하게 될 겁니다.

 

 

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직접 경험에서 우러나온 증상 치료방법이니 반드시 자주 하셔서 꼭 나으세요!