고혈압 낮추는 방법 증상 음식 운동 (혈압 정상수치?)

방치하면 할 수록 몸을 힘들게하는 고혈압 낮추는 방법!

그 전에 고혈압 증상과 고혈압의 원인을 체크하고

고혈압 정상수치와 이상수치를 비교해 현재 상태를 확인 후 적용하시길 바랍니다. ^^

 

오늘 찾아보신 김에 제 블로그에서 상태 진단과 해결법을

모두 알아가세요 !

 

 

고혈압 원인과 증상 정리

[원인]

유전적 요인
당뇨병
과체중
부실한 식습관
많은 알코올 섭취 (음주)
스트레스
과도한 피해의식
부족한 운동
금연 불가
연령 증가가 있습니다.

 

[증상]

머리가 아픈 경우
겉은 멀쩡하지만 지속적으로 피로감이 몰려옴
구토, 메스꺼움
빈혈
근육 통증
두통
시력 이상
마비 또는 감각 장애
숨이 가쁜 경우
만성 체중증가가 있습니다.

 

고혈압 정상수치와 이상수치는?

고혈압은 심장이 혈액을 펌할 때 혈관 내에서 생기는 힘의 정도를 말합니다. 정상적인 고혈압의 수치는 사람마다 다릅니다. 그러나 대부분의 경우, 수축기 혈압(systolic blood pressure)이 120 mmHg 이상, 이완기 혈압 (diastolic blood pressure)이 80 mmHg 이하로 측정될 때 고혈압으로 간주됩니다.

 

고혈압을 효과적으로 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 운동!

1 적절한 식습관: 과다 섭취된 소금, 지방, 주스 등을 줄이고 과일, 야채, 근육 유산소 식품을 증가시키세요. 소금, 지방, 주스 등 과다 섭취된 식품은 고혈압을 악화시키고, 반대로 과일, 야채, 근육 유산소 식품은 고혈압을 완화시켜줍니다.

2 적절한 운동: 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 고혈압을 완화시켜주며, 혈액 순환을 향상시켜 건강에 도움을 줍니다.

3 흡연 금지: 흡연은 고혈압을 악화시킵니다. 금연은 고혈압을 완화시켜줍니다.

4 적당한 체중 관리와 알코올 섭취 중단: 과체중은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 과다한 알코올 섭취는 고혈압을 악화시키며, 알코올 섭취를 적게 하거나 피하는 것이 좋습니다.

5 안정적인 숙면: 충분한 수면은 고혈압을 완화시켜줍니다.

6 스트레스 관리: 고혈압을 악화시키며, 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

7 적절한 약물 사용: 고혈압 치료를 위해 각종 약물을 사용할 수 있습니다.

이 외에도 건강한 생활습관을 유지하고, 적극적으로 의사와 협조하여 고혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 음식 고혈압에 좋은 음식 식단표

고혈압을 낮추는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

야채: 양파, 토마토, 상추, 연근 등의 야채는 높은 칼로리와 낮은 수분 농도를 가지고 있어 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

과일: 딸기, 체리, 아보카도, 귤 등의 과일은 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

유지: 피스타치오, 올리브 오일, 팜 오일, 피스타치오 오일 등의 유지는 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

미네랄과 비타민: 마그네슘, 칼슘, 포타슘, 비타민 C, 비타민 D 등이 포함된 음식은 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 식단표

 

 

고혈압 환자가 피해야할 음식

그 외에도 소금 섭취량을 줄이고, 적게 조리하는 것, 다이어트를 하는 것, 스트레칭을 하는 것 등이 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

정말 힘들게 하는 고혈압 커피는 되도록 안 마시는게 좋습니다. (성분 특성상 각성해 심장을 두근거리게 하여 심박수 증가 유도)

방치하실건가요? 고혈압 관리를 소홀히 하면 생기는 일입니다.

고혈압을 방치하면 다음과 같은 일이 생기게 됩니다.

1. 고혈압성 경막질환: 고혈압은 경막에 부하를 주어 경막질환을 유발할 수 있습니다.

2. 심장 질환: 고혈압은 심장의 부하를 증가시켜 결함, 심장질환, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다.

3. 뇌졸중: 고혈압은 뇌의 혈액 공급을 제한하여 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

4. 신장 질환: 고혈압은 신장에 부하를 주어 신장질환, 급성 신장실조 등을 유발할 수 있습니다.

5. 관상동맥 질환: 고혈압은 관상동맥에 부하를 주어 관상동맥질환, 허혈성 심장질환 등을 유발할 수 있습니다.

적절한 의료 치료와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 고혈압의 악화를 방지하고, 질병의 유발을 막는 가장 좋은 방법입니다. ^^

 

도움이 되셨다면 고마움의 댓글 하나만 부탁합니다! 부디 행복하세요 :)